2024年8月14日放送のホンマでっかTVで冷え性改善ストレッチを紹介！
猛暑が続く中、エアコンで冷える「夏の冷え性」が増えています。
20代～60代の女性の内、約70％もの人が冷え性に悩んでいると言われています。
さらに、女性だけでなく男性の「隠れ冷え性」も増えています。
スポーツ科学評論家の古谷有騎さんによると、冷え性はストレッチによって改善できると言います。
冷え性改善ストレッチは運動経験のない人や仕事の忙しい人でも、すき間時間で簡単にできるストレッチです！
早速ご覧ください。
冷え性改善ストレッチで芯からぽかぽか
冷え性改善ストレッチはどんなストレッチ？
冷え性改善ストレッチは肩甲骨まわりを動かすストレッチです。
肩甲骨まわりには脂肪を燃焼させる細胞「褐色脂肪細胞」が集中しています。
この細胞は寒いときに脂肪を燃焼して、体温を保ってくれる効果があります。
そこで、この細胞にしっかり働いてもらうために、肩甲骨まわりを動かすことが効果的なのです。
また、普段動かない人は血管が硬くなり、循環が悪くなってしまいます。
このストレッチを取り入れて少し体を動かすだけでも、血液を循環させて冷え性を改善する効果が期待できますよ！
冷え性改善ストレッチの効果は？
肩甲骨を動かすと冷え性の改善以外にも嬉しい効果がたくさんあります。
・血行が良くなり、末端の冷え性の改善につながる
・血行が良くなることで代謝が上がり、老廃物が流れやすくなる
・体温上昇とともに免疫力が向上する
・だるさや疲労感の軽減
・便秘や下痢の改善
・肩こりや腰痛などの改善
それではやり方をご紹介します。
とっても簡単なのでぜひ挑戦してみてくださいね！
冷え性改善ストレッチのやり方
まず上半身の筋肉を動かしてから、徐々に下半身の大きな筋肉を連動させながら動かしていきます。
そうすることにより、下からの筋肉のポンプ作用によって血液がスムーズに循環します。
1）右足を一歩前に出します。
2）両手を胸の前でクロスします。
3）腕を動かして肩甲骨両手を寄せ、両手を胸の前でクロスした状態に戻します。
※肩甲骨が動いていることを確認してください。
4）5回繰り返します。
5）両手を胸の前でクロスしながら体を丸めます。
6）上半身を反りながら腕を動かして肩甲骨を寄せます。
7）5回繰り返します。
8）スクワットしながら同じ動作を行います。
9）5回繰り返します。
芯からぽかぽかするためのポイント
人間の体は
・日常生活よりもちょっと強い刺激
・息が弾んでちょっと苦しい
・ちょっと汗が出てきた
というくらいの負荷が刺激を受けやすいので、このくらいまで続けるとより効果的です。
でも
「つらくなるまでできない」
という方でも大丈夫！
毎日続けることが大切なので、ちょっとしたすき間時間でやれるときにやってみてくださいね！
まとめ
冷え性改善ストレッチのやり方についてまとめました！
ぜひ隙間時間などにトライしてみてくださいね！
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